Keď večer zaspíme, môže sa zdať, že naše telo jednoducho „vypne“. Opak je však pravdou. Počas spánku prebieha v organizme množstvo dôležitých procesov, ktoré ovplyvňujú našu energiu, koncentráciu, imunitu, svaly aj celkovú regeneráciu.

Spánok preto nie je iba čas, keď si oddýchneme od bežného dňa. Je to obdobie, počas ktorého naše telo dostáva priestor na obnovu.

Čo sa deje počas spánku?

Spánok prebieha v niekoľkých fázach, ktoré sa počas noci opakujú. Strieda sa ľahší spánok, hlboký spánok a REM fáza.

Práve hlboký spánok sa spája s intenzívnou fyzickou regeneráciou. Telo počas neho opravuje a obnovuje tkanivá, podporuje imunitné funkcie a dochádza aj k významným hormonálnym procesom.

REM fáza má zase významnú úlohu pri spracovaní informácií, učení a pamäti.

Pre kvalitnú regeneráciu teda nie je dôležitý iba počet hodín v posteli, ale aj kvalita a neprerušovanosť spánku.

Svaly sa počas noci regenerujú

Počas dňa sú naše svaly vystavené záťaži – pri práci, športe aj pri bežnom pohybe. V noci dostávajú priestor na obnovu.

Pre ľudí, ktorí pravidelne športujú, je kvalitný spánok dôležitou súčasťou regenerácie. Tréning totiž nekončí posledným cvikom alebo dobehnutím posledného kilometra. Adaptácia organizmu pokračuje aj počas odpočinku.

Aj preto môže dlhodobý nedostatok kvalitného spánku ovplyvniť energiu, koncentráciu a schopnosť zvládať fyzickú záťaž.

Mozog si počas spánku „upratuje“

Počas dňa náš mozog spracováva obrovské množstvo informácií. Počas spánku pokračujú procesy súvisiace s ich spracovaním a upevňovaním pamäti.

Spánok preto súvisí nielen s tým, ako sa cítime fyzicky, ale aj s tým, ako sa dokážeme sústrediť, učiť a fungovať počas nasledujúceho dňa.

Nie je náhoda, že po kvalitnom spánku často vnímame problémy inak ako večer pred spaním.

Spánok a hormonálna rovnováha

Počas spánku dochádza k zmenám v produkcii viacerých hormónov. Dôležitú úlohu zohráva napríklad rastový hormón, ktorý súvisí s obnovou tkanív a regeneráciou.

Spánok zároveň ovplyvňuje aj mechanizmy súvisiace s hladom a sýtosťou. Pri dlhodobom nedostatku spánku preto nemusí byť problém iba únava – môže sa meniť aj naša chuť do jedla a spôsob, akým telo hospodári s energiou.

Prečo sa niekedy zobudíme unavení?

Možno to poznáte.

Spali ste sedem alebo osem hodín, ale ráno máte pocit, akoby ste si vôbec neoddýchli.

Dôvodov môže byť viac. Kvalitu spánku môže ovplyvniť stres, nepravidelný režim, alkohol, večerné používanie elektroniky, príliš vysoká teplota v spálni, hluk alebo svetlo.

Úlohu však zohráva aj samotné lôžko.

Ak sa počas noci často prehadzujete, hľadáte pohodlnejšiu polohu alebo vás ráno pravidelne bolí chrbát či krk, môže byť vhodné zamyslieť sa aj nad tým, či vám vyhovuje matrac, vankúš a celkové nastavenie lôžka.

Regenerácia nezačína ráno

Kvalitná regenerácia nie je iba o tom, čo urobíme po prebudení.

Začína už večer.

Pravidelný čas zaspávania, pokojné prostredie, vhodná teplota v spálni, obmedzenie intenzívneho svetla pred spaním a predovšetkým dostatok času na spánok môžu vytvoriť podmienky, v ktorých má telo priestor robiť to, čo počas noci prirodzene potrebuje.

A dôležité je aj miesto, na ktorom spíme.

Matrac nemusí robiť prácu za vaše telo. Mal by mu však vytvoriť podmienky, aby mohlo počas noci nerušene odpočívať a regenerovať.

Spánok nie je strata času

V dnešnej dobe sa často snažíme zo dňa vyťažiť maximum. Pracujeme dlhšie, športujeme, vybavujeme povinnosti a spánok sa niekedy stáva prvou vecou, na ktorej šetríme čas.

Z dlhodobého hľadiska však môže byť práve spánok jednou z najdôležitejších foriem regenerácie.

Počas noci naše telo neprestáva pracovať.

Opravuje, obnovuje, spracováva a pripravuje nás na ďalší deň.

Preto sa na spánok oplatí pozerať nie ako na čas, ktorý nám deň berie, ale ako na čas, ktorý nám pomáha ďalší deň zvládnuť lepšie.

Doprajte svojmu telu podmienky na kvalitnú regeneráciu

Kvalitný spánok je výsledkom viacerých faktorov. Dôležitý je pravidelný režim, prostredie spálne, vhodná teplota, správny vankúš a samozrejme aj kvalitné lôžko.

V Sleep Centre BB vám pomôžeme vybrať matrac a ďalšie vybavenie spálne podľa vašich individuálnych potrieb – nie podľa toho, čo je práve najviac propagované.

Pretože každý človek spí inak. A kvalitný spánok by mal byť predovšetkým o vás.

Sleep Centrum BB